Najsłynniejsza sauną, jest sauna sucha (szwedzka). Charakteryzuje ją wysoka temperatura dochodząca nawet do 110 stopni Celsjusza oraz niska (5 -10%) wilgotność. Polega na naprzemiennym przegrzewaniu ciała gorącym powietrzem oraz jego ochładzaniu zimnym powietrzem i wodą.
Kąpiel w saunie suchej pobudza gruczoły dokrewne, wzmacnia układ odpornościowy, hartuje ciało, przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn. Korzystnie wpływa na skórę, oczyszczając ją i pobudzając, dzięki czemu jest ona bardziej sprężysta i posiada zdrowy wygląd. Regularne kąpiele w saunie wzmacniają serce, układ oddechowy oraz działają kojąco na nerwy.

Podstawowe zasady korzystania z sauny:
- z sauny najlepiej korzystać wieczorem,
- nie należy z niej korzystać po bezpośrednim wysiłku fizycznym, na czczo lub po zbyt obfitym posiłku,
- przed kąpielą należy dokładnie obmyć ciało pod prysznicem, a następnie dokładnie je osuszyć,
- w saunie naprzemiennie nagrzewamy i ochładzamy ciało. Taki cykl powinno się zastosować 2 – 3 razy,
- na jeden cykl składa się ok. 10 minutowa faza kąpieli w gorącej saunie, a następnie, także ok. 10 minutowa faza chłodzenia organizmu,
- w saunie najlepiej przyjąć pozycję leżącą lub siedzącą,
- po kąpieli należy uzupełnić płyny wodą mineralną lub sokiem.

Wskazania:
- migreny
- niskie ciśnienie krwi
- zaburzenia przemiany materii
- choroby kobiece
- choroby stawów
- zaburzenia krążenia
- choroby płuc i oskrzeli

Przeciwwskazania:
- ostre stany reumatyczne
- niewydolność serca, stany pozawałowe
- ostre infekcje
- ciąża
- choroba wrzodowa
-ostre choroby oczu